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健康排毒小常识

2013-08-26 10:01:35 来源: 作者: 【 】 浏览:57次 评论:0

1喝水不要一饮而尽,应小口小口喝;进餐时,不要饮水及其他饮料。

  2、尽量少吃太细致加工的粮食制品和高温高热加工食品,能生吃的蔬菜都要生吃,尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品。如新鲜蔬果、蜂蜜酸奶等。

蔬菜

  3、每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。

  4、过分劳累之后,不可马上进食。 5、养成每天定时吃饭的习惯。但是,不饿就不要进食。

  6、不吃过冷或过热的食物,不想吃的食物不要吃,只吃想吃的东西。

过热的食物

  7、生病时没有食欲,那是出于自我保护,体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时,病人不应进食,断食一天更有利于健康。

  8、当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时,最好不要进食。9、进餐应细嚼慢咽,每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽,咽下的食物就可能成为“毒物”。

  10、饭后不要躺下就睡,晚餐半小时后散散步。

饭后睡

  11、不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品,坚持腹部按摩,并养成定时进餐、定时大便的习惯。
13、感到可吃可不吃的时候,不要吃;感到可去可不去大便的时候,一定要去。

  14、两次正餐的间隔时间应不少于4小时,中间少吃零食,尤其不能整天不停地吃零食。

零食

  15、应在两餐之间吃水果。水果不是在胃中消化吸收的,如果饭后马上吃水果,水果在胃中停留20-30分钟,会不利于吸收。

  16、应尽量吃本地产的植物性食品,按季节吃时令菜。
  12、根据人的生物节律,晚餐最迟不应超过晚上7点,7点过后不要吃东西。

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