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如何运动才能健康出汗--健康型运动

2013-08-21 09:25:45 来源: 作者: 【 】 浏览:78次 评论:0

如何出汗就算健康了呢?有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。
    运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“四多”之二,但在实际操作中存在很多误区。
    如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关,如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关,这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念,叫“健康型运动”。

非竞技类的羽毛球运动(作者  绿鸟)
非竞技类的羽毛球运动(作者 绿鸟)

      健康型运动,简言之,就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动,也就是以长久的健康为最终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候,我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动,一滴汗出遍全身”,便是讲健康型运动的。
    要把治疗融入到生活中去,比运动更容易常态化的是劳动。
    运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应,劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。
多年前,笔者曾经把运动和劳动的区别总结为四点:一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。
第一点,劳动的动作范围是局部部的;而运动的范围多是全身身的。
    第二点,劳动的目的在于尽快做完,获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体,慢慢享受其过程。
    第三点,劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。
    第四点,劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。
    后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候,“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同,告诉大家劳动不可以替代运动,有轻劳动而重运动之嫌,并且提出了“运动型劳动”的构想。
直到近年,才有了系统的构思,把运动和劳动都分为健康型和竞技型。
    劳动和运动同样可以对健康有利,但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康,如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型,否则即为竞技型、不健康型。
“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的,重要的是观念的转变。比如骑自行车至某目的地,30分钟,到达时头面部热汗淋漓,身上其他地方还没有热起来;另一日,用了45分钟骑完原路程,头上微汗,全身、甚至小腿前面也微汗,身上所有地方都均匀微汗。这样,就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。
综上所述,应该提倡“健康型运动”和“健康型劳动”,推广“持续、均匀、微汗”的健康出汗指标,这些不仅对于银屑病的防治有利,对于其他慢性病的防治、保健养生都有很大的意义。

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