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得了脂肪肝怎么锻炼

2013-08-21 14:57:57 来源: 作者: 【 】 浏览:46次 评论:0

大部分患者的脂肪肝可以通过调节饮食和运动锻炼得到有效控制。半数肥胖的人可有轻度脂肪肝,重度肥胖的人脂肪肝发生率可达61%—80%以上,肝内脂肪的堆积与体重成正比,肥胖病人控制体重后,其脂肪肝的程度减轻。反之,体重增加,脂肪亦加重,减少营养物质摄入,控制体重,可使脂肪肝得到改善。

得了脂肪肝怎么锻炼
得了脂肪肝怎么锻炼
    运动项目  主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目。
    运动强度针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小。运动强度的控制可以采用“心率储备”法,即用下列公式计算出自己的心率储备:220-年龄一安静心率(次/分钟)。然后,取心率储备的50%—65%.再加上自己的安静心率,作为锻炼强度。例如:某人年龄60岁,安静时的心率为70次/分钟,其储备心率为:220-60-70=90次/分钟.50%的心率储备为:90 x50%+70=115次/分钟;65%的心率储备为:90×65%+70=128次/分钟。其合理的运动强度时,心率可以在115~128次/分钟之间。用这种方法控制运动强度,不仅考虑了年龄对体力的影响,同时考虑到心血管机能的个体差异,还有运动者在不同时期的体力状况,既保证锻炼的效果,使运动对机体达到一定的生理刺激,消耗较多的热能,又能保证运动的安全性。在身体感觉不好的时候,可以降低运动强度,取心率储备的40%左右,体力较好时,可适当加大运动强度,但不要超过心率储备的75%。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。如果锻炼后十分疲乏,四肢沉重、全身乏力、食欲减退、睡眠欠佳,且精神不爽,表明强度过大,应适当调整。
    运动时间要选择有利于消耗脂肪的运动强度和时间,如中低强度的有氧运动,其中的关键是要维持较长的运动时间,随着运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。体力较好的中青年人应在1小时以上,体力稍差者和中老年人,最好坚持45分钟。在整个运动过程中,可分为三个时期:一为热身期,约5至8分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20至30分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。
    运动频率一般每周3次,若为中老年入,且体胖者,应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行,一般不主张晨练。 

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