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上班族预防腰痛 七招帮你搞定!(二)

2017-04-01 10:44:02 来源: 作者: 【 】 浏览:688次 评论:0

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

中腰段牵伸:

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

仰卧起坐:

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

骨盆提升:

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

后伸运动:

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