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中医教你夏季养生的小技巧 夏季养生宜“轻”(一)

2016-07-08 09:02:57 来源: 作者: 【 】 浏览:589次 评论:0

导读: 夏季需要养生,我们应该从吃上面就管好自己的嘴巴,那么夏季究竟该吃些什么呢?对于不同的人,当然方法也是不同的,这里所讲的针对的是大部分人群。……

 

中医教你夏季养生的小技巧  小暑养生宜“轻”

炎炎的夏日已经到来了,在夏天,我们更应该注重夏季养生这个话题了,不知道大家夏季养生小常识知道多少。在夏季,因为太热很多人都不太想运动,所以夏季饮食一定要注意了,但是如果想更好地度过夏季,不长肉,又健康,那就看看下面的文章吧!

夏季养生应多吃酸食少冷饮

小暑时,人体大量排汗会造成阳气不足,多食用酸味食物及药品,可以使皮肤腠理适当收缩,防止出汗过多。乌梅、山楂西红柿五味子等酸味食物可以增强消化功能,起到滋养肝脏的作用,常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。立夏后,人们不宜常吃油腻、易上火的食物,否则会造成身体内、外皆热,易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

对于整个夏季来说,养生还要特别注意对心脏的养护,可多喝牛奶,多吃豆制品鸭肉鲫鱼瘦肉、食用菌等。还应多吃蔬菜、果及粗粮,以增加纤维素、维生素C维生素B族的供给。夏季吃食物,应该少吃寒凉之物,防止过多地刺激脾胃,多吃些常温的食物,不要吃隔夜变质的食物。

夏天,因出汗过多,常感口渴,所以适当用些冷饮而不过量,可帮助体内散发热量,起到清热解暑的作用。绿豆汤、荷叶小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但切忌因贪凉而暴食冷饮、冰雪、凉粉、冷粥,及生冷瓜果等。夏季要防范饮食不当,应进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋,以清化湿热,而清热解毒

口舌生疮多进稀食

对于人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝。保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭,是夏季养生的重要一环。立夏之后,人们大量排汗会造成人体阳气不足;皮肤腠理易于开泄,而多食用酸性的食物及药品,可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂木瓜五味子均具有收敛、固涩的特性,可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。夏季里,推荐大家自己动手在家做山楂糕,美味又健康。

立夏后阳气上升,天气逐渐升温,多吃油腻,或易上火的食物,会造成身体内、外皆热,易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡、多补,多吃易消化、富含维生素的食物。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,据说熬立夏粥讲究在村头巷尾进行,就地挖灶坑,安上大锅,点火熬粥,炊烟袅袅。操持此粥的人,绝对是位慈祥善良、群众威望高的老奶奶。说是吃了这种粥,邻里和睦,一心去夏耕夏种。早、晚食粥,午餐喝汤,这样既能生津止渴、清凉解热,又能补养身体,有利于调节身体的阴阳平衡。此外,鸭肉鲫鱼瘦肉、食用蕈类(香菇蘑菇平菇银耳等)、薏米等,同样具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效。

该睡不睡肝火

根据中医研究表示,作息不规律,常常日夜颠倒的人,往往情绪也不能保持稳定,最重要的是易疲劳,会瞌睡,工作效率低。到了夏季,症状更会体现地异常明显,即使稍作调整,也没办法完全消除症状。

因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。

中医药古籍《内经》提到人体三宝,“精、气、神”,精足则气充,气充则神旺。反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。养精蓄锐,就是这个道理。别总熬夜,适当午睡利健康。良好的睡眠质量,对解除“苦夏”十分重要。

《戴记》云:“是月也,阴阳争,死生分。”意思是说:夏季这时日,阴阳互争,生死分界。可见炎炎夏季对人的健康是一种严峻的考验。那么,夏季怎么养生,说简单点,就是把握一个字:“轻”。

“心”轻 《黄帝内经》里说:“心者,君主之宫。神明出焉,故主明则下安,主不明,则一十二宫危。”它把心放在君主的高位,统领五脏六腑。夏季炎热属阳,而心属火,若心事重,阳气与火气互相助长,则神烦意乱,五脏六腑皆可受其害,而致热病生。所以,放下重重心事,保持心思的宁静,让心轻松下来,是谓“心轻”,它是夏日养生的首要法则。

脾胃轻

夏日炎炎,出汗多致气血液津虚亏。若此时再不忌饮食,过量吃喝,使脾胃负担加重,会出现中医所说的“子盗母气”现象,即脾胃气不足而借调心气来帮助消化食物,使心气更加亏虚。特别是本来就有心脏毛病的人,暴饮暴食之后就乐极生悲了。所以,在夏季,一定要注意饮食的量,六七分饱即可,使脾胃“轻”下来。

饮食轻

“脾胃轻”讲的是把握饮食的量。而“饮食轻”则是要求饮食的质,不宜厚重口味,要轻口味。夏季本是阳气盛壮的时节,清淡饮食如炖汤、凉糕、蒸煮等淡口味饮食有抑制阳气过盛的作用。而火爆、红烧、麻辣、油腻等饮食则相反,使阳阳叠加,体内阴阳失衡,不利于养生防病。

运动轻

运动是养生保健必不可少的功课,适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但是在夏季,运动一定要讲究一个“轻”字。选择一些难度较低、运动量较小一些的运动项目,比如散步、做体操、瑜珈等等。运动时间也要适当缩短,控制在40分钟左右就可以了。夏日高温本身就会消耗大量热量,如果再做大负荷运动,挥汗如雨,就会损伤人体阳气,致气血虚脱,造成健康损害。

交际轻

夏日不是人来客往和交际的好时节。少交际,心则静,心静自然凉,再热的夏天也就不觉得心烦意乱了。民间养生先贤、清初李渔在《闲情偶寄》“夏日行乐之法”中就记载了他自己在炎炎夏日绝意浮浪功名,不求点滴利禄,不出去拜谒客人,也没有客人来访,不戴头巾少穿衣衫,随意坐卧于乱荷之中、长松之下,飞泉洗砚,积雪煮茶的至乐之境。他认为,度过夏季这一危险关口,然后再出去应酬世故人情,不算晚。

睡眠轻

夏日作息应晚卧早起,以顺应夏季阴阳变化的特点,晚卧早起,顺应夏长,使阳气得以顺利升发。另则,中医“五劳所伤”理论中有“久卧伤气”的说法,夏季炎热汗出,人体能量消耗较大,心气、脾气等有所虚亏,若不把握睡眠时间,当起不起,久卧在床,也会加重气虚,使人越睡越软,越睡越乏,久之疾病生。所以,夏季要“轻睡眠”,成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了,

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