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经常慢跑的好处 慢跑对疾病的好处

2016-11-22 03:07:53 来源: 作者: 【 】 浏览:129次 评论:0

【导读】经常慢跑的好处,慢跑是调理身体的一大好运动,正确的慢走可以带给身体很多好处的,那么经常慢跑都有哪些好处呢?小编给大家讲讲经常慢跑的好处。

经常慢跑的好处

头脑

促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,慢跑走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖和脚

骨骼也需要运动,慢跑走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。


经常慢跑的好处

骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

慢跑走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

【避免老年痴呆】

60岁以上银发族,一周有3天,每次45分钟以上的慢走运动,有助于维持较好的认知功能。

人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化

一边快步走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

【慢走能降血压】

人到中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会。

为了安全起见,高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到快步走,但每次还是要持续30分钟以上。

【预防动脉硬化】

现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不畅,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分,好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续 20 分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加 HDL 的量。


经常慢跑的好处

【预防和治疗糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。

糖尿病患者特别要注意速度,同时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。

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