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女性更年期怎么锻炼?注意5大原则

2016-06-08 14:14:07 来源: 作者: 【 】 浏览:243次 评论:0

导读: 更年期是女性一生中的特殊时期,在这个时期女性生理上各个部位都开始走向衰老,所以更年期女性一般表现会心烦气燥,头昏乏力,为了保证女性更年期生活过得更好,生活中多适当的运动。那么更年期女性应该如何锻炼呢?……

 

更年期女性锻炼要遵守5大原则

持之以恒

人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服"三天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

循序渐进

在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

动静适度

无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以"轻、柔、稳"为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

运动时间

早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

运动前后注意事项

运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

 

 

更年期适宜食物

1、主食及豆类的选择粳米小麦高粱、粟米、蚕豆豌豆黑豆等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肉鸭肉猪蹄黄鱼海蜇青鱼、鳖肉、鹌鹑鸡蛋牛奶等。

3、蔬菜的选择莲藕番茄油菜菠菜芹菜茄子丝瓜海带竹笋苋菜蕨菜等。

4、果的选择香蕉橙子苹果西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

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